Le 5 regole d'oro per un'alimentazione più sana e sostenibile

In questo articolo scoprirai:

• Gli italiani sono pronti per una dieta più salutare per se stessi e per il Pianeta
• Ma quando sostenibile significa anche sano?

Le 5 regole d'oro per un'alimentazione più sana e sostenibile

1. Prediligere i prodotti a km 0
2. Poca carne, ma buona con l'allevamento Grass Fed
3. No agli sprechi con menu settimanali
4. Congelare, ma meglio ancora il sottovuoto
5. Piramide alimentare, meglio quella "Doppia"

È risaputo che l'alimentazione ha un ruolo cruciale nel mantenere il corpo in salute: dal corretto funzionamento del metabolismo al rafforzamento del sistema immunitario, è ben noto come una dieta equilibrata aiuti a prevenire diverse patologie.

Ma può un regime alimentare garantire il benessere non solo dell'uomo, ma anche della Terra?
Quanto sono informati gli italiani in merito?
Quanto sarebbero disposti a modificare la propria alimentazione per renderla sana dal punto di vista nutrizionale e sostenibile da quello ambientale?

MioDottore - piattaforma leader nella prenotazione online di visite mediche - ha condotto una survey tra i propri utenti e coinvolto uno dei suoi esperti nutrizionisti, per approfondire l'argomento e offrire consigli pratici per una dieta amica della salute e del Pianeta.

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La maggior parte degli italiani è pronta per una dieta più salutare per se stessi e per il Pianeta

La sostenibilità alimentare è un tema sentito dagli italiani: secondo l'indagine di MioDottore, solamente il 20% non si è mai interrogato sull'impatto del proprio stile alimentare sull'ambiente, mentre quasi il doppio (39%) dichiara di portare a tavola cibi per di più eco-friendly e una percentuale simile (35%) afferma di essersi avvicinata di recente a una dieta più sostenibile.

Anche le intenzioni per il futuro sono positive: la totalità degli intervistati (98%) si dice disposta a modificare il proprio regime alimentare e renderlo più eco-compatibile, a partire dalla volontà di consumare maggiormente prodotti di stagione (51%) e locali (48%), ma anche prediligere alimenti con packaging riciclabili (43%). Inoltre, 3 abitanti del Bel Paese su 10 si mostrano intenzionati a ridurre il consumo di carne e pesce e a limitare gli sprechi in cucina, inventando nuove ricette per usare gli avanzi del giorno prima.

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Gli obiettivi di questi buoni propositi? Non solo salvaguardare il Pianeta, cercando di frenare il ricorso ad allevamenti o a pesca intensiva (53%) e contribuendo alla riduzione di emissioni di CO2 (40%), ma anche favorire l'economia locale (48%).

In primis, però, la motivazione che più di ogni altra può spingere ad abbracciare un modello alimentare rispettoso dell'ambiente è la salute: più della metà degli italiani apporterebbe modifiche al proprio regime alimentare per renderlo maggiormente eco-sostenibile poiché intenzionato a nutrirsi con alimenti più salutari per l'organismo (54%).

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Ma quando sostenibile significa anche sano?

"Sebbene alcune ricerche abbiano smentito una qualità superiore a livello nutrizionale dei più sostenibili prodotti biologici rispetto a quelli ‘non bio', non di rado la sostenibilità è sinonimo di salubrità", afferma il medico nutrizionista di cui MioDottore si è avvalso per lo studio e che offre 5 regole d'oro per un'alimentazione corretta, anche per l'ambiente:

1. Prediligere i prodotti a km 0

Una filiera corta garantisce sia un minor impatto ambientale che alimenti più ricchi sotto il profilo nutrizionale. Infatti, l'assenza di trasporto e stoccaggio, un minore consumo idrico dato da processi di lavaggio più brevi e un elevato risparmio di energia sono aspetti benefici non solo per l'ambiente, ma anche per le proprietà nutrizionali del prodotto stesso.

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2. Poca carne, ma buona con l'allevamento Grass Fed

Il termine "Grass Fed" significa letteralmente "nutrito a erba" e si riferisce a un sistema di crescita che permette ai bovini di pascolare allo stato brado, alimentati esclusivamente con erba. Questo tipo di allevamento risulta meno impattante a livello ambientale, riduce al minimo l'uso di antibiotici e le carni si caratterizzano per un minor tenore di grasso, a fronte di un maggior contenuto di grassi Omega-3 e antiossidanti.

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3. No agli sprechi con menu settimanali

Ogni anno un terzo della produzione mondiale di cibo destinata al consumo umano si perde o si spreca lungo la filiera alimentare. La causa è spesso data da una spesa impulsiva e troppo abbondante, fatta senza una lista di ciò che è effettivamente necessario. Ecco, creare un menu settimanale, annotando sul frigorifero un promemoria che indichi quali alimenti siano da consumarsi prima, permette di ridurre al minimo gli sprechi e, al tempo stesso, di seguire un'alimentazione varia per un adeguato apporto nutrienti.

4. Congelare, ma meglio ancora il sottovuoto

pesso si compra più del previsto o, per qualche motivo, non si riesce a rispettare il menu settimanale. Nessun problema, solo una buona conservazione degli alimenti. Da preferire è la tecnica del sottovuoto, capace di mantenere più a lungo le caratteristiche qualitative degli alimenti; in alternativa è possibile congelare preferendo contenitori ad hoc ed evitando il PVC.

5. Piramide alimentare, meglio quella "Doppia"

La Doppia Piramide Salute e Ambiente, elaborata dalla Barilla Foundation, è una valida guida per una dieta sana e sostenibile, in quanto considera gli alimenti sia per le loro ricadute su salute, longevità e benessere, ma anche sull'ambiente.

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Secondo queste linee guida, alla base dell'alimentazione ci sono fonti vegetali, come frutta, verdura e cereali integrali, ma anche frutta secca e oli vegetali non tropicali. Non senza tralasciare però il raggiungimento di una corretta quota proteica, garantita da yogurt e altre forme di latte fermentato, legumi, uova, pesce e pollame.