Sapete che per queste feste ingrasserete 1-2 Kg? Volete evitarlo?

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Le tanto attese feste natalizie purtroppo, sono sempre un terreno pericoloso per il nostro peso e possono esserlo anche per la nostra salute.

Con l'arrivo del Natale arrivano le riunioni in famiglia, le serate con gli amici, le cene aziendali, quindi mangiamo mangiamo e mangiamo e giustifichiamo il nostro comportamento dicendoci "e vabbè, è solo per questi pochi giorni". Pochi giorni che però, in base ai dati a disposizione di www.nutritienda.com, l'azienda online leader dei prodotti di salute e bellezza, ci fanno ingrassare di 1-2 Kg.

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L'aumento di peso, ovviamente, può comportare problemi di salute, e questo è un pericolo maggiore per quelle persone che già soffrono di malattie, colesterolo e pressione alta. Proprio questi soggetti, infatti, devono stare più attenti a ciò che mangiano durante le feste, anche perché, ci dicono le statistiche, gli attacchi cardiaci e gli incidenti cardiovascolari si verificano soprattutto nel mese di dicembre, con il 10% di casi in più rispetto al resto dell'anno.

Anche se è abbastanza complicato dimagrire durante le feste, esiste però la possibilità di mantenere almeno il nostro peso. Dobbiamo solo avere la determinazione necessaria per "resistere" durante le tre settimane di questo periodo ad "alto rischio".
Di seguito trovate gli utili consigli dei nutrizionisti di Nutritienda.com per prenderci cura di noi stessi proprio nel periodo natalizio.

1. FARE PIÙ ATTIVITÀ FISICA

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Sappiamo che mangeremo alimenti insoliti e in maggiore quantità, perciò è importante dedicare più tempo all'attività fisica durante questo periodo. Oltre agli esercizi abituali, prima della cena della vigilia possiamo fare una passeggiata; ballare la sera di Capodanno e uscire dopo il pranzo del 1º gennaio per fare una lunga camminata… è bene ricordare che 20 minuti di esercizi sono sempre meglio di niente.

2. NON SALTARE I PASTI

È un errore comune evitare il pranzo perché è prevista una grande cena: ciò aumenta la sensazione di fame e la possibilità di esagerare a cena, per non parlare del fatto che non è salutare avere fame durante il giorno. Dobbiamo seguire la solita alimentazione con la colazione, il pranzo, la cena e se è un'abitudine, anche la merenda.

3. SEGUIRE GLI STESSI ORARI DI SEMPRE

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I livelli di zucchero nel sangue si mantengono stabili quando l'apporto giornaliero è regolare. Non dobbiamo rompere questo schema benefico per l'organismo, ma se durante le feste non è possibile stabilire o rispettare gli orari del pranzo e della cena, è consigliabile mangiare qualcosina negli orari in cui siamo abituati a farlo (un toast di pane integrale, un uovo sodo, un frutto), anche se il pranzo o la cena sono previsti dopo un'ora. In questo modo mangeremo meno e non arriveremo a tavola affamati.

4. DORMIRE A SUFFICIENZA

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È dimostrato che le persone che dormono poco o male tendono a mangiare di più: se abbiamo dormito poco o esiste la possibilità di andare a dormire molto tardi, è una buona idea fare un pisolino.

5. NON È NECESSARIO PROVARE TUTTO

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Quando ci sono riunioni di famiglia o tra amici non mancano mai le insalate, molluschi e frutti di mare, carne o pesce al forno, quindi è possibile scegliere piatti sani ed evitare quelli più grassi o le salse. Se vogliamo assaggiare qualche nuova ricetta, che sia solo un assaggio.

6. MANGIARE LENTAMENTE

Così come dobbiamo contare fino a 10 prima di arrabbiarci, anche durante i pranzi in famiglia è meglio andare piano: il cervello impiega 20 minuti per registrare che lo stomaco è pieno. Se mangiamo lentamente assaporando il cibo, ci godremo di più il pranzo e sicuramente non finiremo il secondo e il dolce.

7. ANCHE LE BEVANDE SONO IMPORTANTI

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L'assunzione di alcool, oltre a far sparire i buoni propositi di non esagerare con il cibo, aumenta l'apporto calorico e gli zuccheri e inoltre stimola l'appetito. Se accompagniamo il pasto con il vino o uno spumante, dobbiamo sempre avere a portata di mano un bicchiere d'acqua, da alternare con l'alcool: l'acqua naturale o frizzante è la miglior compagnia per una buona celebrazione. Le bibite frizzanti e i succhi di frutta zuccherati non sono l'opzione più salutare.

8. ATTENZIONE AI DOLCI

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I dolci sono i protagonisti di queste feste: torroni, panettoni, pandori, cioccolatini… ecco, tutti questi alimenti hanno troppe calorie concentrate. Dobbiamo provare a non eccedere e preferire frutta fresca o noci. Gli infusi poi, sono un modo eccellente per terminare il banchetto.

9. NON ACCUMULARE GLI AVANZI

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Se la festa avviene in casa nostra, è importante organizzarsi con le porzioni e le quantità in modo che non rimangano troppi avanzi: escludendo a priori l'eventualità di buttare cibo, se al termine della riunione ne rimane molto , possiamo regalare agli invitati i dolci e gli alimenti che fanno ingrassare di più, in questo modo evitiamo di avere tentazioni in casa.

10. AVERE UNA MOTIVAZIONE CHE VADA OLTRE IL PESO

È normale perdere un po' di vista le abitudini alimentari nel periodo delle feste ma non bisogna dimenticare che le celebrazioni durano solo cinque giorni, non un mese: non dobbiamo essere ossessionati dal peso ma vivere e assaporare i momenti di festa con equilibrio, senza abbandonare tutte le abitudini connesse all'alimentazione sana e allo sport.